こんにちは。ゆたの蒲田整体院の潮来です。
秋らしい涼しさを感じる季節になってきましたね。朝晩の冷え込みや昼との気温差は、私たちの自律神経にとって大きなストレスになります。もちろん整体で自律神経を整えるのが一番ですが、皆さんが「ゆたの蒲田整体院」にいる時間はわずか１時間ちょっと。だからこそ「生活も整える」ということが大切になってくるわけです。

ほんの少しずつ秋めいてきた、この季節の変わり目こそ大切な「食養生」で身体をいたわるコラムです。

今回は ハロウィーンでおなじみ”かぼちゃ”をはじめとする秋野菜と自律神経の関係 についてお話しします。

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かぼちゃが自律神経にやさしい理由

かぼちゃは秋を代表する食材のひとつ。

• ビタミンE … 血流を促し、自律神経の働きを助ける

• βカロテン … 粘膜や免疫を守り、季節の不調から体を守る

体を温める作用もあり、冷えやストレスで乱れやすい自律神経の安定に役立ちます。

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秋野菜で腸と心も整う

かぼちゃ以外にも、さつまいも・れんこん・きのこ類などの秋野菜には食物繊維やミネラルが豊富。
腸内環境を整えることは「腸と脳の関係（腸脳相関）」につながり、結果的に 心の安定や睡眠の質の改善 にもつながります。

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☕ 毎日の食卓に取り入れるヒント

• 朝は温かいかぼちゃスープで体を内側から温める

• 煮物や蒸し野菜で秋の味覚を手軽に摂る

• 食事のリズムを整えることで、自律神経のリズムも自然に安定する

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院長よりメッセージ

整体で身体のバランスを整えることも大切ですが、毎日の食事も同じくらい大切です。

秋野菜には体に良い栄養素がたっぷり。そして何より「バランス億食事することが大切です」
秋の味覚を楽しみながら、自律神経をやさしくケアしていきましょう。

 

「最近なんとなく不調が続く」「季節の変わり目になると体調を崩しやすい」という方は、どうぞ一度お気軽にご相談ください。

 

自律神経の不調について詳しくはこちらへ

「雨が降る前になると頭が重い」「低気圧が近づくと体がだるい」
こんな経験をしたことはありませんか？
実はこれ、気のせいではなく自律神経の働きが深く関係しています。

低気圧になると大気中の酸素が少なくなり、体は「酸素が足りない状態」と判断します。すると血管を拡げて血流を確保しようとしますが、この時に自律神経が大きく影響を受け、頭痛・めまい・倦怠感などの不調が起こりやすくなるのです。

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◆ 低気圧が自律神経に与える影響

1. 交感神経と副交感神経のアンバランス
   気圧の変化は体にとって「ストレス」として作用し、交感神経が過剰に働くことで動悸や不安感、不眠につながります。

2. 内耳への影響
   内耳（前庭器官）は「気圧センサー」の役割を果たしており、ここが刺激されることでめまいや吐き気が起こることがあります。

3. 血流の変化
   血管の収縮・拡張のコントロールが乱れると、頭痛や肩こり、全身のだるさを感じやすくなります。

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◆ 低気圧不調をやわらげるヒント

• 深呼吸と軽い運動
  　呼吸を整え、軽いストレッチを行うことで自律神経が落ち着きます。

• 耳周り・首まわりのマッサージ
  　血流を改善し、めまいや頭重感を和らげます。

• 生活リズムを整える
  　睡眠・食事・休養を規則的にすることで、気圧変化の影響を受けにくい体に近づきます。

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◆ 当院でできるサポート

「ゆたの蒲田整体院」では、低気圧による不調に悩む方に対して、

• 全身のバランスを整える整体で血流・神経の働きを改善

• 心理カウンセラー資格を活かしたカウンセリングで、不安やストレスへのサポート

• 自宅でできるセルフケアの提案で、再発しにくい体作り

を行っています。

 

「低気圧が近づくと必ず体調が崩れる…」と諦めてしまう前に、一度ご相談ください。
心と体の両面から整えていくことで、季節や天候に左右されにくい日々を目指せます。

こんにちは、ゆたの蒲田整体院の潮来です。

この時期になると、「なんとなく体がだるい」「肩こりや頭痛がひどくなった」とご相談に来られる方が増えてきます。季節の変わり目は、体にとって意外と大きなストレスなんですね。

 

私たちの体は、気温や湿度、気圧の変化に合わせて常に調整を行っています。その大きな役割を担っているのが「自律神経」です。体温を一定に保ったり、血流を調整したり、ホルモンの働きを整えたり…。でも、急な気温差や台風などの低気圧が重なると、自律神経がフル稼働しすぎてバランスを崩しやすくなります。

 

「眠りが浅い」「動悸がする」「気分が落ち込む」といった症状も、実はこの自律神経の乱れから来ることが少なくありません。

 

では、どうすればいいのでしょうか？

 

まず大切なのは、「無理をしないこと」。

毎日がんばっている体に「ありがとう」と言うつもりで、少しペースを緩めてみてください。

 

朝晩に軽く深呼吸やストレッチをする

 

睡眠・食事・運動のリズムをできるだけ一定にする

 

首やお腹を冷やさないように温める

 

こうした小さな工夫だけでも、自律神経は整いやすくなります。

 

そして整体で体の歪みや緊張をゆるめてあげると、血流が改善し、心身のリラックスにもつながります。当院でも、自律神経の不調に悩まれている方が施術を通じて「朝起きるのが楽になった」「気分の波が落ち着いた」と変化を感じられるケースが多いんですよ。

 

最後に

 

季節の変わり目は、誰にとっても少ししんどい時期です。

だからこそ、「自分だけじゃないんだ」と思って安心してください。心と体はつながっています。しっかり整えて、気持ちよく次の季節を迎えましょう。

「ベッドに入っても、目が冴えてしまう」
「寝つけないままスマホを見て、また眠れなくなる…」
そんなふうに、夜の眠りで悩む男性が増えています。

特に40代以降の働き盛り世代は、責任やプレッシャーにさらされる毎日。
「眠れない」は、単なる生活習慣ではなく、メンタルと自律神経のバランスの崩れが隠れているサインかもしれません。

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■ なぜ眠れなくなるのか？　男性特有の背景

男性はストレスを“言葉”で吐き出すのが苦手な方が多く、
無意識のうちに体にストレスをためこみやすい傾向があります。

・緊張が抜けず、夜も交感神経が働き続けている
・「考えごと」が止まらず、脳が休まらない
・お酒で寝つきをごまかす（でも途中で目が覚める）

こういった状態では、眠るためのスイッチが切り替わらないのです。

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■ 「寝る直前の習慣」も眠りを妨げる

実は、夜の行動も眠れない原因になります。

• 寝る直前までスマホやPCを見ている

• 寝る前に深酒をしている

• 遅くまで仕事のメールやSNSに触れている

これらはすべて、脳を興奮状態にし、睡眠の質を下げてしまいます。

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■ 睡眠改善のためにできること（今日からOK）

1. 夜の「切り替え儀式」を持つ

・照明を暗めにして、静かな音楽を流す
・お風呂は寝る1時間前までにすませる
・スマホは寝る30分前には手放す

2. 呼吸で神経を整える

・4秒吸って、8秒かけて吐く
・これを3分間くり返すだけで、副交感神経が優位に

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■ ゆたの蒲田整体院でできること

当院では、体の緊張をゆるめながら、
「なぜ眠れないのか？」の背景にも丁寧に寄り添います。

• 背中や肩まわりのこわばりを緩めて、呼吸を深く

• 頭部・首まわりを整えて、脳の過活動を鎮める

• また、アイヘッドマッサージは、途中で半分以上の方がすやすやと寝てしまいます(笑)

• ご希望の方には、ストレス整理のための会話セッションも可能です

「整体って、眠れるようにもなるんですね」と驚かれることも多いです。

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■ 最後に

眠れない夜は、「体の異常」ではなく「がんばりすぎの証」です。

無理に薬に頼る前に、
体のこわばりと心の緊張を少しずつほどいていく選択もあります。

あなたの睡眠は、もっと穏やかでいい。
夜ぐっすり眠れて、朝スッキリ起きられる。
そんな日々を、取り戻していきましょう。

熱中症＝暑さだけの問題ではない？

「熱中症」と聞くと、炎天下や運動中に起こるイメージが強いですよね。

でも実は、”体の中の“調整力”が大きく関係していることをご存知でしょうか？

 

この調整を担っているのが、自律神経です。

 

自律神経と体温調整の深い関係

自律神経は、私たちの体温を一定に保つために、汗をかいたり血管を調整したりと、裏方として大活躍しています。

でも、ストレス・疲労・寝不足などが重なると、その働きが鈍ってしまうのです。

 

汗をうまくかけない

熱が体にこもりやすい

体のだるさが抜けない

 

これらはすべて、自律神経がうまく働けていないサインかもしれません。

 

整体で「熱に負けない体」をつくる

ゆたの蒲田整体院では、

やさしく筋肉をゆるめながら、”副交感神経（リラックスモード）”を高める施術を行っています。

 

筋肉の緊張がゆるむと血流がよくなり、

体温調整もしやすくなる体になっていきます。

 

さらに、心もゆるめることで、

自律神経のバランスも整いやすくなるんです。

 

夏を乗り切るための「体のメンテナンス」

「最近、寝ても疲れが取れない」

「暑さでぐったりする」

そんな方は、すでに夏バテや熱中症の“入り口”かもしれません。

 

整体はリラクゼーションだけでなく、

”夏を健康に過ごすための“土台づくり”にもつながります。

 

ご予約はお早めに

暑さに強い体は、一日ではできません。

ゆたの蒲田整体院では、完全予約制・静かな空間で、あなたのペースで整えていただけます。

 

どうぞ、無理のない形で体のメンテナンスを始めてみてくださいね。

新年度は環境が変わったり、周囲の人が変わったりと、何かとストレスの多い季節です。そんなストレスはある程度であれば、やる気を引き出したり、適度な緊張感を保ってくれるので、ストレスそのものが悪いわけではありません。

ただし、ストレスが過度にかかると、体にも異変が起こることになります。

まず、緊張感からいつも体にぎゅーっと力を入れていることにより、筋肉のコリなどがひどくなる場合があります。

特に、ストレスによって交感神経が優位になると、この「知らない間に力んでる」状態から、肩こり・首のこりが起こりやすくなり、更には肩甲骨（背中に２つある大きな骨）の周りの筋肉が硬くなることで体内の血流が阻害され、肩や背中の痛みが生じることがあります。（既にご来店したことがある方はわかると思いますが、整体やオイルマッサージで肩甲骨周りの筋肉を丹念にほぐすのはこの硬さを取るという意味もあるんですね）

また、ストレスを感じると、「コルチゾール」というホルモンが放出され、このホルモンは「痛み」に対する感受性を高める働きがあり、「なんだかわからないけど、体が痛い」といった現象を引き起こすこともあります。

毎日がストレスじゃわい！という声が聞こえてきそうですが、ストレスと放っておくと、自律神経へも影響して、最後には心身ともに健康な生活が送れなくなります。

ストレス感じてるな～、しかもそのおかげで不安感や頭痛にきてるな～、なんて不安を感じたら、ぜひ「ゆたの蒲田整体院」へ。しっかりとあなたのお話をお伺いします。