〜自律神経の視点から〜
朝、目が覚めて時計を見た瞬間、
「やってしまった…」
そんな経験、誰にでもあると思います。
予定に遅れる不安、
1日が崩れてしまったような感覚、
そして何より
自分を責めてしまう気持ち。
実はこの「寝坊したあとの心の動き」こそが、
心と身体に大きな影響を与えることがあります。
寝坊そのものより、つらくしているもの
寝坊＝悪いこと
と感じてしまいがちですが、
身体にとって本当に負担になるのは、
その後もずっと続く
焦り・自己否定・緊張です。
これらが続くと、
自律神経は交感神経優位の状態が長引き、
・呼吸が浅くなる
・首や肩に力が入る
・胃腸の調子が落ちる
・気分が沈みやすくなる
といった反応が出やすくなります。
寝坊した日は「立て直す日」にする
寝坊した日は、
無理に巻き返そうとしなくて大丈夫です。
予定を詰め直すよりも、
1つ減らすことを意識してみてください。
そして、
・ゆっくり深呼吸をする
・温かい飲み物を飲む
・夜は早めに休む
こうした小さな行動が、
乱れかけた自律神経を
やさしく元に戻す助けになります。
自律神経は「がんばり」より「安心」で整う
自律神経は、
「ちゃんとしなきゃ」
「取り戻さなきゃ」
という気持ちよりも、
「まあいいか」
「今日はここまででいい」
という安心感に反応します。
寝坊してしまった日は、
100点を目指さなくて大丈夫。
60点で終えられたら十分な1日です。
それでも寝坊が続くときは
もし、
寝坊が続いたり、
朝起きるのがつらい日が増えている場合は、
・疲れが抜けきっていない
・睡眠の質が落ちている
・自律神経が乱れやすい状態
になっているサインかもしれません。
身体の緊張をゆるめ、
呼吸を深くし、
回復しやすい状態を整えることが大切です。
最後に
寝坊してしまっても、
あなたの価値が下がるわけではありません。
今日は、
「うまくやる日」ではなく
**「整える日」**に切り替える。
それだけで、
心と身体はちゃんと前を向いてくれます。
無理のないペースで、
一緒に整えていきましょう。
