その秘密は寒いだけじゃなかった！
こんにちは。ゆたの蒲田整体院の潮来です。
季節が秋から冬に変わる頃、「なんとなく気分が沈む」「朝起きるのがつらい」「やる気が出ない」と感じる方が増えてきます。
これは、単なる「寒さのせい」だけではありません。実は日照時間と脳内のセロトニンが深く関係しているのです。
日照時間が減ると「セロトニン」が減少する
私たちの脳では、太陽の光を浴びることで「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分の安定・集中力の維持・睡眠リズムの調整などに欠かせない存在です。
ところが、秋から冬にかけては日照時間が大きく減少します。
朝も暗く、夕方も早く暗くなるため、光を浴びる時間が短くなり、結果としてセロトニンの分泌が低下しやすくなります。
これが、「なんとなく気分が落ち込む」主な原因のひとつです。
「冬季うつ（季節性うつ）」という症状も
このように季節によって気分が沈む状態を、医学的には**「季節性情動障害（冬季うつ）」**と呼びます。
特に女性やストレスの多い職業の方に多く見られ、以下のようなサインが現れやすくなります。
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朝起きるのがつらい、眠気が強い
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甘いものや炭水化物を無性に食べたくなる
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やる気が出ない、仕事や家事が億劫
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なんとなく気分が沈む、涙もろくなる
「うつ」という言葉を聞くと重く感じるかもしれませんが、これは多くの人に起こり得る自然な身体の反応でもあります。
セロトニンを整える3つのポイント
光が足りなくなる季節こそ、日常の中でセロトニンを増やす工夫が大切です。
整体の観点からも、次の3つを意識してみましょう。
① 朝の光を浴びる
朝起きたらカーテンを開けて、できるだけ自然光を浴びましょう。
たとえ曇りの日でも、屋内の照明より何倍もの光量があります。
5～10分の散歩もおすすめです。
② 呼吸とリズム運動を取り入れる
深い呼吸やウォーキング、軽いストレッチなどの一定のリズム運動はセロトニンを活性化します。
整体施術でも、身体の緊張をゆるめて呼吸が深くなると「気分が軽くなった」と感じる方が多いのは、この作用によるものです。
③ 体を冷やさない
冷えは自律神経を乱し、気分の波を強めます。
首・お腹・足首を温めるだけでも、体の芯が安定しやすくなります。
「心の不調」は光とリズムで整える
秋から冬は、気候や環境の変化で自律神経も乱れやすくなります。
気分が落ち込みやすいときこそ、無理をせず、光・呼吸・リズムを意識して生活リズムを整えてみてください。
それでも「なんとなく心が重い」「体がだるい」「眠れない」などが続く場合は、
体のバランスを整える整体もひとつのサポートになります。
「心の不調は、体の声でもある」
ゆたの蒲田整体院では、体と心の両面から寄り添いながら、少しずつ元気を取り戻せるようサポートしています。
