「最近、背中が痛くて寝返りもツラい…」
「気づいたら、姿勢が猫背になってる」
――そんな声を、特にデスクワーク中心の男性からよく耳にします。

一見すると“ただの姿勢の問題”と思われがちですが、
実はこれ、自律神経の乱れや、慢性疲労とも深く関係していることが多いのです。

今回は、そんな“働く男の背中”に潜むリスクと、今日からできるセルフケアについてお伝えします。

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■ 背中の痛みは、ストレスと緊張の蓄積サイン

一日中パソコンに向かいっぱなし。
肩は前に巻き、背中は丸まり、首は常に画面をのぞき込む体勢――
これはまさに、「緊張姿勢」の典型です。

この状態が何時間も続くと、肩甲骨まわりの筋肉が固まり、血流が滞ります。
さらに、背骨の動きが制限されると、呼吸が浅くなり、自律神経のバランスも崩れやすくなるのです。

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■ 猫背が与える心身への影響

猫背の姿勢は、見た目だけの問題ではありません。
・呼吸が浅くなる
・内臓が圧迫され、消化不良や疲れやすさを招く
・集中力や気分にも影響する（前かがみ＝“防御姿勢”）

つまり猫背は、「心と体が守りに入っている」サインでもあります。

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■ じゃあ、どうすればいいの？

まずは“背中を動かす習慣”を取り入れましょう。
簡単にできるのが、次のストレッチです：

🌿 1分でできる「肩甲骨はがし」

1. 両腕を前に出して、肩の高さに。

2. 肘を後ろに引くようにしながら、肩甲骨をギュッと寄せる。

3. そのまま5秒キープ×3回。

オフィスや自宅で手軽にでき、背中のコリと猫背のリセットに効果的です。

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■ 整体でできること

当院では、ただ背中をほぐすだけでなく、
・骨格のゆがみ
・姿勢パターン
・緊張を生む「思考のクセ」
なども含めて、トータルに整えるケアを行っています。

「また元に戻ってしまう」を防ぐために、
一緒に“習慣ごと整える”サポートをしています。

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■ 最後に

がんばるあなたの背中は、言葉にしなくても、疲れを語っています。
「気づいたら丸まってる」「寝ても疲れが取れない」
そんなときは、“背中”という名の心のサインかもしれません。

今こそ、姿勢を立て直すタイミングです。